برای جبران کم آبی بدن، این 5 خطای رایج را مرتکب نشوید! - وبلاگ شخصی اسماعیل

به گزارش وبلاگ شخصی اسماعیل، تصور این که تامین مایعات مورد احتیاج بدن، تنها به وسیله آب و سایر نوشیدنی ها امکان پذیر است، واقعیت ندارد. در عین حال رایج ترین خطاها هنگام جبران کم آبی بدن از این قرارند:

هرچقدر آب بنوشیم برایمان بهتر است

از قلم نیاندازید که زیاده روی در مصرف آب بار کلیه ها را بیشتر نموده و باعث تورم سلول ها یم گردد. در این حالت فرد دچار گیجی، پف کردگی و در خطرناک ترین حالت، مرگ خواهد شد. زمانی اقدام به نوشیدن آب کنید که تشنه هستید. از سر کشیدن مداوم آب اجتناب کنید. با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداکثر نرخی که در آن بدن می تواند مایع را جذب کند، حدود 600 میلی لیتر در ساعت است. حداکثر نرخی که در آن بدن می تواند مایع را دفع کند، بین 600 تا 800 میلی لیتر در ساعت است. به عبارت دیگر، ورزشکاران باید در هر 15 تا 20 دقیقه ورزش، 4 تا 8 اونس مایعات بنوشند.

در حالت بی تحرکی احتیاجی به نوشیدن آب نیست

حتی در حالت نشسته بر روی مبل و پشت میز نشینی هم احتیاج به نوشیدن مایعات است و نباید آن ره به زمان ورزش و باشگاه محدود کرد. حتی بهتر است یک یادداشت جلوی چشم خود قرار دهید و تا نوشیدن آب به شما یادآوری گردد. از اپلیکیشن هایی بهره ببرید که با صدای زنگ نوشیدن آب را به شما یادآوری می نمایند.

پرهیز از نوشیدن آب قبل از ورزش

حتی اگر در طول ورزش به مقدار کافی آب بنوشید، ولی از مصرف آب قبل از ورزش خودداری کنید، باز هم ممکن است دچار عوارض کم آبی بدن از جمله سردرد شوید. پس حتما نیم ساعت قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، آب بنوشید.

حتما باید روزانه 8 لیوان آب نوشید

قرار نیست تمام افراد روزانه به طور معین به 8 لیوان آب احتیاج داشته باشند. این مقدار بستگی به مقدار بدن، وزن، مقدار فعالیت بدنی، مقدار مایعاتی که در غذاها وجود دارند و محیط زندگی دارد. اگر شما در محیط خشک زندگی می کنید یا مقدار فعالیت بدنی تان زیاد است، نسبت به سایر افراد، حتی به بیشتر از 8 لیوان آب احتیاج دارید.

عدم نوشیدن چای یا قهوه

از آنجا که چای و قهوه مدر هستند و خاصیت افزایش ادرار دارند، تصور بعضی این است که منجر به کم آبی بدن می شوند. اما به هر حال این نوشیدنی ها تا حدی می توانند مقدار مایعات مورد احتیاج بدن را تامین نمایند. در واقع نوشیدن چای یا قهوه، از اصلا ننوشیدن آنها بهتر است و حداقل تا حدی از کم آبی بدن جلوگیری می نماید.